5 formas de estimular tu sistema inmune

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5 formas de estimular tu sistema inmune

La mejor defensa, en este momento en el que no tenemos vacuna ni fármacos totalmente probados que curen la infección, es mantener un sistema inmune optimizado. Pero estimular a ese organismo gobernado es mucho más difícil de lo que podrías pensar.

En el contexto de esta emergencia sanitaria por el coronavirus COVID-19, desde el Hospital Houston Methodist explican cinco formas respaldadas por la ciencia para ayudar a que tu sistema inmunológico tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.

El sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y sofisticado como para combatir una gran variedad de enfermedades e infecciones, pero a la vez, no tan fuerte para evitar que reaccione de forma innecesaria, causando alergias y otros trastornos autoinmunes, señalan los expertos del Hospital Houston Methodist.

Para lograr operar en este equilibrio sumamente delicado, el sistema inmune está estrictamente controlado por una variedad de factores. Pero a pesar de dicha complejidad, existen hábitos de estilo de vida diarias en los que puedes concentrarte para ayudarlo.

¿Cómo ayudar al sistema inmunológico?

 Mantener una dieta saludable

Es clave. Esto significa asegurarte de comer muchas verduras, frutas, legumbres, granos integrales, proteínas magras y grasas de origen vegetal. Todos esos alimentos garantizan la cantidad suficiente de micronutrimentos que desempeñan un papel importante en el mantenimiento del sistema.

Los expertos recomiendan incluir:

Vitamina B6, que se encuentra en el pollo, salmón, atún, plátanos, vegetales verdes y papas (con piel o cáscara).

Vitamina C, que se encuentra en las naranjas, las fresas, los tomates, el brócoli y las espinacas.

Vitamina E, que se encuentra en las almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní y espinacas.

Los expertos consideran que el organismo absorbe las vitaminas de manera más eficiente a partir de los alimentos, en lugar de con el uso de suplementos.

Practicar ejercicio regularmente

La actividad física no es sólo para desarrollar músculos, sino que es necesaria para estar sanos y promover un sistema inmunológico saludable.

 Una forma en la que el ejercicio puede mejorar la función inmune es aumentando la circulación sanguínea, lo cual facilita que las células del sistema y otras moléculas que combaten infecciones viajen fácilmente por el torrente sanguíneo al sitio donde se necesitan.

De hecho, los estudios han demostrado que realizar tan sólo 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular el sistema inmune.

Hidratación

El agua juega un papel clave en tu cuerpo y además es fundamental para el sistema inmune. Existe un líquido en tu sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunes para combatir infecciones alrededor del cuerpo, y este líquido está compuesto en gran parte de agua. Estar deshidratado hace lento el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmune poco eficiente.

Para ayudar a mantener tu sistema inmunológico, asegúrate de reemplazar el agua que pierdes, en el sudor y la orina, tomando agua.

Dormir lo suficiente

Por ejemplo, las moléculas que combaten infecciones se generan mientras duermes.

Estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a un virus.

Minimiza el estrés

Este afecta tu sistema inmunológico. Durante un período de estrés crónico (que es frecuente, duradero y negativo), tu cuerpo responde iniciando una respuesta. Esta reacción del organismo suprime el sistema inmunológico, aumentando así la probabilidad de una infección.

Dado el efecto que éste puede tener en tu salud, debes saber identificar cuando estas estresado. Por ello, resulta útil familiarizarte con actividades que te ayuden a reducir el estrés, como practicar sesiones de respiración profunda, meditación, oración o ejercicio.

Y, ¿los suplementos alimenticios?

En el mercado hay marcas que afirman que pueden estimular el sistema inmunológico, pero ten cuidado con estas promesas.

De acuerdo a los especialistas del Hospital Houston Methodist, primero lo primero: no hay evidencia científica de que los suplementos realmente ayuden a mejorar el sistema inmune u optimizar sus posibilidades de combatir una infección,

Si estás buscando formas de ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico, considera enfocarte en los hábitos de estilo de vida anteriores, en lugar de confiar en las afirmaciones de una etiqueta comercial.

Por Alejandrina Aguirre Arvizu

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