lunes , septiembre 23 2019

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Las vitaminas que necesitas luego de los 30

Qué vitaminas necesita consumir una mujer después de los 30 años. En todas las etapas de nuestra vida, necesitamos vitaminas para aportar nutrientes a nuestro organismo.

Cuando una mujer llega a los 30 años, su cuerpo cambia y con ello, las necesidades del mismo. Es por ello que debes comenzar a consumir algunas vitaminas en específico que te ayudarán a estar fuerte y sana después de los 30 años y que además, te ayudarán a retrasar el envejecimiento.

De acuerdo con un estudio publicado por Dessau Medical Center, Alemania; las mujeres deben consumir colágeno a partir de los 30 años de edad, para retrasar el envejecimiento.

A continuación te mostramos las vitaminas más importantes que debes consumir a partir de los 30 años.

Calcio: Conforme pasa el tiempo, los huesos y articulaciones se desgastan y para lograr fortalecerlos, es importante consumir calcio todos los días.

Encuéntralo en:
• Ajonjolí
• Higos secos
• Garbanzo
• Almendras
• Sésamo
• Berros
Vitamina B12: Esta vitamina mejora la circulación sanguínea y previene la anemia.

Encuéntrala en:

• Brócoli
• Espárragos
• Germinado de soja
• Repollo fermentado
• Soja fermentada

Vitamina D: Ayuda a tener una mejor absorción de nutrientes esenciales y se asocia con el aumento de densidad ósea.

Encuéntrala en:

• Tofu
• Jugo de naranja
• Champiñones shiitake
• Leche de Soya
• Cereales

Omega 3: Regula los niveles de colesterol en la sangre y retrasa el envejecimiento eliminando los radicales libres.

Encuéntralo en:

• Almendras
• Nueces
• Cacahuates
• Aguacate
• Semilla de girasol
• Chía
• Lechuga
• Espinacas
• Avena

Magnesio: Reduce los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, protege la salud de los riñones.

Encuéntralo en:

• Lentejas
• Maíz
• Avellanas
• Pistache
• Papa
• Dátiles
• Chocolate
• Lentejas
• Habas
• Pasas
• Ciruelas secas

+ Recuerda que tener una buena salud, requiere de que cuides muy bien tu alimentación. Hacerlo es fácil, solo necesitas dedicarle tiempo a lo más valioso que tienes en la vida: tú.