viernes , diciembre 6 2019

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¿Sabes qué cantidad de frutas se debe consumir?

Las frutas tienen grandes beneficios para la salud por lo que una buena temporada para consumirlos es durante el verano ya que ayuda a mantenernos hidratados durante los días calurosos.

Ante ello, ¿cuánta fruta se debe comer al día? Especialistas indican que “en promedio el consumo de frutas es de 3 a 4 porciones, así aseguramos un adecuado aporte de fibra alimentaria”.

El consumo de fruta es indispensable para mantener nuestro organismo saludable. Asimismo, previenen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes u obesidad, entre otras. Esto se debe presentan un gran aporte de agua y vitaminas nutrientes esenciales en nuestra vida.

Sin embargo, ¿qué pasa si no hay un consumo adecuado de este alimento? La Organización Mundial de la Salud calcula que la ingesta insuficiente de fruta y verdura causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los cánceres gastrointestinales y un 31% de las enfermedades coronarias, siendo así su consumo esencial para la prevención de enfermedades.

Por este motivo, la especialista en nutrición explica la importancia de elegir una combinación de frutas balanceadas. “Se debe consumir las porciones adecuadas de frutas, ya que algunas pueden presentar más calorías o más carbohidratos, otras más agua, entre otros nutrientes”.

“Las porciones de frutas van a variar conforme su aporte nutricional. Según la guía de intercambio de alimentos peruana del CENAN una porción de intercambio de fruta aporta en promedio 55 calorías y 13 gramos de carbohidratos característica de nutrientes que presentan la fruta”, indica Mewsette Pozo.