miércoles , marzo 20 2019

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Los peligros el agotamiento mental y cómo evitarlo

No importa si es lunes o sábado: siempre te sientes cansado. Puedes tener muchas responsabilidades, pero tu salud no debería ser el precio a pagar para cumplirlas.

Cualquier persona sometida a largos períodos de estrés puede desarrollar agotamiento mental. Te sientes abrumado, exhausto emocionalmente y sin ganas de nada.

Síntomas del agotamiento mental

Síntomas mentales

depresión o ansiedad

pesimismo

enojo

falta de motivación

descenso de la productividad

dificultades para concentrarte

Síntomas físicos

dolor de cabeza

malestar estomacal

cambios en el apetito y consiguiente pérdida o aumento de peso

insomnio

propensión a resfriados o gripes

Síntomas conductuales

desempeño pobre en el trabajo

aislamiento social

incapacidad de cumplir con compromisos sociales

Healthline aclara la diferencia entre estrés y agotamiento mental: Todos experimentamos estrés en el día; se trata de una reacción natural del cuerpo frente a situaciones desafiantes. Una vez afrontadas, no obstante, los niveles del cortisol descienden. El problema se plantea cuando esto último no sucede y la persona vive con niveles de cortisol elevados. Esto resulta en el agotamiento mental.

Cómo combatir el cansancio mental

Medita

Cuando tengas unos minutos libres deja en paz tu teléfono móvil o el televisor y solo presta atención a tu cuerpo, siente tu respiración.

Regálate silencio

Reserva algún momento de tu día para disfrutar del silencio; esta experiencia te ayudará a mentenerte centrado, más en contacto con tu mundo interior.

Por lo demás, reduce la abrumadora cantidad de estímulos a los que estás expuesto: apaga el televisor si no lo estás viendo, utiliza audífonos cuando caminas por la ciudad, pon tu teléfono en modo avión cuando estés en la cama.

Reserva un tiempo para “no hacer nada”

En este mundo que venera tanto la productividad, tomarse un descanso a diario está mal visto; es asociado con la holgazanería. Pero numerosos estudios en el campo de la psicología han demostrado que no hay nada más alejado de la realidad. Incluso, grandes personalidades como Tesla, Einstein o Eisenhower defendieron la importancia de “no hacer nada”. Y es que este tiempo que parece un desperdicio, en realidad contribuye a proteger la salud y activar la creatividad.

Vive tu ahora

Solo un 50 % de nuestro tiempo, estamos viviendo en el presente. La otra mitad la pasamos fluctuando entre el pasado y el futuro. Esta es una cualidad intrínseca del ser humano y en muchos sentidos puede ser beneficiosa; nos permite recordar de dónde venimos y hacia dónde vamos, por ejemplo. Pero también puede convertirse en un obstáculo para nuestro bienestar.

Ejercita centrarte en el único tiempo vivo que existe. Saborea lo que estás haciendo justamente ahora; estudios han demostrado que, aun cuando sea una tarea que te disguste, te sentirás mejor si estás en el ahora, como se explica en The Happiness Track.