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Magnesio: tu mejor aliado en los cólicos menstruales

Estrés, mal humor, irritabilidad y, sobre todo, cólicos. Todos estos malestares y más sufren las mujeres cuando están con la regla. Pero, ¿sabías que estos dolores pueden ser aliviados a través de la comida?

Photo by Rodolfo Clix from Pexels

“El magnesio es un mineral que debe estar presente en la dieta porque relaja los músculos y evita los dolores intensos. Se encuentra en los frutos secos, verduras de hoja verde, carnes, pescados y cereales integrales”, aconseja María Teresa Zumarán, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma.

La especialista recomienda también, consumir alimentos ricos en hierro, mucha fibra, frutas, huevos y abundante agua.

Varía tu menú

Advierte que se debe tener cuidado en consumir alimentos azucarados y en grandes cantidades, pues existe el riesgo de subir de peso.

“Hay que evitar comer menestras, brócoli, repollo, culantro o manzana porque generan flatulencias. Y nada de comidas saladas”, dice. Aconseja, además, fraccionar los alimentos cada 3 horas. Y deben ser ligeras.